witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]
Witam mam 26 lat // waga 93kg // wzrost 173cm moim problemem jest moja waga, po ślubie i przeprowadzce do nowego mieszkania waga skoczyła z 83/93 kg. dodam też ze przestałem chodzić na siłownie. od Kwietnia zacząłem chodzic na siłownie, chciałbym tez stosować diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 [...]
Witam. Mam na imię Wojtek, mam 28 lat, ćwiczę około 3 lat z przerwami (choroby, kontuzje itd). Jako, że ćwiczę już 3 lata, postanowiłem w końcu zrobić to tak jak trzeba, dlatego proszę o wszelkie sugestie dotyczące diety jaką ułożyłem. Wiek: 28 lat Staż: 3 lata z przerwami wzrost: 186 cm waga: 94 kg trening siłowy 4 razy w tygodniu plus aeorby w [...]
Mam 13 lat. Gram na razie w klubie z B klasy ( trampkarze ) Trenuje oprócz treningów po 2 godz. dziennie. I teraz mam pare pytan : 1. Jeśli chce myśleć o karierze piłkarskiej to zapisać sie do klubu z III ligi czy trenowac tak długo ( mam własnie z tego forum duzo materiałow treningowych ) ??? 2. Czy w wieku 16 lat ( wybieram sie do liceum na [...]
Witam, Panowie mam do was ogromną prośbę czy możecie mi powiedzieć jaki odblok i ile potrzebuje po 3 tygodniach walenia tescia co 6 dzień 200 mg cypionatu? Tak wiem pancze na łeb zbiore ale podupadlem na zdrowiu i nA chwilę obecną nie mogę ani trenowqc ani walić tescia. Ćwiczę 15 lat mam 26 lat ważę 92 kg. Teraz drugie pytanie mam do was jak po [...]
Witam wszystkich Ze względu że mam 16 lat nie moge sobie pozwolić na jakąś ścisłą diete ale chciałbym żebyście mi doradzili co powinienem jeść a czego nie. 1.Śniadanie- do przygotowania mam około 10-15 min. zwykle jem chleb z serem lub szynką. Tu sie pojawia moje pytanie: jaki chleb, ser, szynke jeść najlepiej i w jakich ilościach? Może dołozyć [...]
witam wszystkich jestem nowy takze w razie bledow prosze o wyrozumialosc a wiec moj wiek 15 lat waga 60 kg mam silownie taka mozna powiedziec domowa laweczka z mozliwoscia regulacji itp. sztanga prosta i lekko lamana ab rocet do pompek robienia te podstawki twister ten obracany worek sztangi obciazenie jakies 150 kg co proponujecie mi do kupic? [...]
Cześć wszystkim mam na imie Szymon i jestem nowy na tym forum więc jeśli zrobie coś źle to prosze o wyrozumiałość. Przejdę do rzeczy wydaje mi się że moja dieta nie jest jakoś najlepsza i proszę was o poprawienie jej. Mam 16 lat, ważę 59 kg i mierzę 174 cm. A tak wygląda moja dieta : 1 posiłek: Omlet owsiany 100g płatków owsianych górskich, 1 całe [...]
[...] sprzed głowy unoszenie w opadzie unoszenie bokiem sztrugsy skłony na ławce rzymskiej Witaminy zastanawiam sie nad kupnem witamin Olimp Vita Min PLUS.A jak nie to jakie mam kupic witaminy ?? Mam prosbe czy moglby mi ktos ulozyc diete taką z 1700 kcal ktora bedzie dobra na miesnie I napisac jakie mam suple brać które pomoga mi w rozbudowie [...]
Witam wszystkich. Chciał bym poprosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę,nie wiem jak zabardzo zabrać się za to wiec chcę zasięgnąć porady od osób które maja już doświadczenie i orientują się w tym. Mam 18 lat,kulturystykę uprawiam regularnie od około roku główny cel to masa,Wzrost 182cm,waga 75,5kg.Co do diety,nie jest może [...]
Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć) Zapotrzebowanie-3105 kcal ,116 B, 97 T, 442 W 7:15 płatki owsiane z musli 100g mleko 3,2% 250 ml twarożek 100g 23,6-B 18,1-T 90,6-W 9:40 chleb [...]
Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej. Wzrost: 178cm Waga: 66 kg Obwód [...]
Witam mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 71 kg wagi. Nie uprawiam zadnych sportow od okolo 2 lat i czuje po sobie ze moje cialo strasznie oslablo, wiec stwierdzilem ze pora cos z tym zrobic. Chcialbym nabrac masy a potem ladnie wyrzezbic cialo. W temacie 'silownia' jestem zupelnie zielony wiec zwracam sie do was o rade od czego najlepiej zaczac. Jeszcze [...]
Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]
Cześć. Zacznijmy od tego, że mam 14 lat (teraz idę do 2 kl. gim.). Trenuję siatkówkę w szkole od kilku lat. Nie mam jakichś wielkich ambicji żeby być Kurkiem, czy Bartmanem, ale chciałbym być niezły. Mam 178 cm wzrostu, zasięg mierzyłem rok temu więc nie podam. Mogę jedynie powiedzieć, że nogi mam naprawde silne, bo jestem wicemistrzem Bydgoszczy [...]
Witam mam 18 lat, waze 78kg, wzrost 187cm, cwicze od okolo roku. 1 6.00 owsianka 150g 549 kcal mleko spozywcze 1,5% tluszczu 200ml 94 kcal pestki dyni 20g 129 kcal pomidor/ogorek/salata 2 9.00 chleb zytni razowy 100g 237 kcal maslo 20g 44kcal szynka z kurczaka 75g 73.5kcal warzywa do tego jakis owoc 1 jajko 70g 165.9 kcal 3 13.00 chleb [...]
Witam.Zaczynam wlasnie pierwszy cykl na mecie 1-6 30 mg ed. Tak jak radziliscie dieta dopieta.Oslonka, witaminy,bialko - jest. Odblok mam tamoxifen i clomid co radzicie? Drugie moje pytanie , po tym cyklu chcialbym zrobic drugi cykl. Jaki odstep pomiedzy cyklami? I co wziasc. Mam 15 x 200 mg deki greckiej + 20 x 250 mg enanthate iran + 200 x 10 [...]
mam 16 lat, 80 kg wagi. jestem początkujący, więc ten plan musi byćdo poprawy. oto on: 1. przysiady 3x 12-15 2. RDL 3x 12-15 3. wysiaknie sztangi na lawce poziomej 3x 12-15 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. uginanie ramion ze sztangą 2x 12-10 8. wspiecia na lydki 2x30-40 9. [...]
Witam, powiem krótko mam 25 lat, ektomorfik, 185cm, waga 70kg, zaczynam dopiero ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu(dodatkowo robię też ćwiczenia w domu tak po 15 minut dziennie), proszę ewentualnie o korektę czy taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) [...]
mam 19 lat 86kg wagi i 195cm wzrostu chce przytyc i prubuje ulozyc diete Obliczylem swoje dzienne zapotrzebowane kcal. wyszlo mi: dzienne zapotrzebowanie: 2476kcal białko:688kcal-172g weglowodany:500kcal-130g tłuszcze:1288kcal-143g Powiedzcie mi czy dobrze to obliczylem http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
